Komentár
Tomka k článku: Hláska na Kramárskom vrchu Anička, Heňo, Soňa, Martin, ďakujem za pristavenie.
+ 9 ďalších príspevkovTomka k článku: Hláska na Kramárskom vrchu Anička, Heňo, Soňa, Martin, ďakujem za pristavenie.
+ 9 ďalších príspevkovAde.e k článku: Krížom cez Slovenské rudohorie (Kokava nad Rimavicou – Kopráš) Cize je na modrej TZT, hej? OK, dik. Ked som tade siel pred rokmi, tak to tam este nebolo.
+ 9 ďalších príspevkovTomka k článku: Okolím Krupiny - 1. Neznáme chodníčky Štiavnických vrchov Peknú časť Štiavnických vrchov ste navštívili. V prvom momente som myslela, že ste boli aj na Fircengu (vrchu), ale aj ten kameňolom stojí za pozretie. Skala je …
+ 1 ďalší príspevokV.v.l.a.a.d.o.o: Turistické značkované trasy mapy.dennikn.sk/?trasa=N40u3 Žltá pri Lozorne nejde cez vojenský obvod a zmena je tiež na lúkach nad priehradou Lipníky
+ 1909 ďalších príspevkovMuska k článku: Salaš Obrubovanec Ten prameň sme si všimli keď sme šli okolo na bajkoch, chystáme sa ho ísť porobiť.. Vody je tam bolo dosť, len donesieme novú dlhšiu rúrku, aby sa dalo vyriešiť …
+ 162 ďalších príspevkovDaulagiri k článku: Tri Vody Prechádzal som okolo 1.5.2024, oddychoval a skrýval som sa tu pred silným slnkom. Prístrešok je pekný, na spanie len v núdzi, ale pred dažďom by mal ochrániť do …
nová témaDexter K k článku: Poľovnícka chata Vartáš Stav k 7.5. 2024 Terasa je stále na tom zle, treba opatrne cez ňu. Všetky okná sa dajú zavrieť. Aj okenice dať. Dve izby ideálne na spanie aj int. dvere sa dajú …
+ 10 ďalších príspevkovPeter61 k článku: Fjällräven Kaipak 28 a 38 – dva nenápadné batohy niečo aj o školských taškách closer.sme.sk/…/logo-polarnej…
+ 20 ďalších príspevkovBasso k článku: Via ferrata Megyer-hegy v skalách priamo nad jazerom na Zemplíne Nepamätám si, že by tam boli lezecké cesty. Určite by bolo super, keby sa to o ne rozšírilo, hlavne tá zadná stena jazera bola celkom vysoká. Ale nechcel by som …
+ 3 ďalšie príspevkyAde.e k článku: Ján Budaj o tom, či je medveďov priveľa a o výjazdoch na horské chaty Zaujimava informacia ohladom toho medveda z Talov a najma, ak to bol on, co nahanal tu Bielorusku.
+ 118 ďalších príspevkovPeter61 k článku: Tatranský ľadový dóm na Hrebienku Lučše pozdno kak nikogda
+ 128 ďalších príspevkovLubo k článku: Nič je pre prírodu všetko Rc, tvoj prispevok obsahoval urazku na ochranarov s linkom na text na Postoji o teme z nemeckej energetiky, ktora nijako nesuvisela s prispevkom, na ktory si re …
+ 61 ďalších príspevkovSona k článku: Pešo zo Štúrova k Egejskému moru 1: Maďarsko Pri tom kostole v Balatonfurede som minuly rok bola tyzden aj s detmi, Pobehali sme viacere zaujimave miesta, len som sa este nedostala k ich popisaniu. Naprie …
+ 12 ďalších príspevkovMiroslavskacel89: Zoznámenie Ahoj volam sa Miro a tiez hladam niekoho z Ke. Moje cislo je :0944444240. Mam 43 rokov. Chodil som do skautu a taboril som v lese aj mimo neho.
+ 1233 ďalších príspevkovPeter61 k článku: Nová ferrata cez Priečne sedlo v Tatrách Pacek a Brejčák o feratách sita.sk/dockame-sa-ferraty-na…
+ 27 ďalších príspevkovK článku: Veličova kopanica pod Valingou
nová témaMatobee k článku: Kysuckými samotami Turzovskej vrchoviny Maťo veru, neznalého nástupištie M potrápi trošku. Ja som zas opačne v Makove a na Chate Kmínek nikdy nebol ale raz sa verím posuniem aj tam. Spomínam si na tvo …
+ 23 ďalších príspevkovDoxaD k článku: Stolické vrchy – Ostrá a Sinec Dnešný 53. ročník výstupu na Ostrú- paráda. Šli sme z Rim. Píly zelenou- bezproblémové značenie -do sedla Prieslopky, tam na smerovníku je chybne označená Koka …
+ 12 ďalších príspevkovMatobee k článku: Prístrešok Petrovka Prístrešok je vynovený. Išiel som dnes okolo. Hore na doskách sa dá aj spať.
+ 9 ďalších príspevkovSamuel Backady k článku: Chatka pod Strážovom zdravím vie niekto povedať či je stále otvorená? dik
+ 11 ďalších príspevkov
Diskusná téma K článku: Tréning ultrabežca
Diskusná téma K článku: Tréning ultrabežca
Napriek skutočnosti, že tréning nie je nosnou časťou celkovej prípravy na ultramaratón, budeme sa mu venovať ako prvému. V prípade, že chce bežec zamiešať poradím na popredných miestach či už horského alebo asfaltového ultra, potrebuje špecificky zostavený systém prípravy, ktorý zabezpečí, že sa na štart postaví v čo najlepšom fyzickom rozpoložení.
Zdravím
Potreboval by som radu ohľadom prípravy na prechod Nízkymi Tatrami (Telgárt-Donovaly). Posilujem a behávam už snáď 15 rokov. Behávam len 3-4 krát do týždňa po 5-6 km na poli a v lese. Dal som aj niekoľko polmaratónov v čase od 2 hodín do 2:30. V behu som limitovaný mojou hmotnosťou (mám asi 108 kg pri výške 184cm). V posilovni sa prevažne orientujem na silový trojboj (nesúťažne). Mám však občasný problém s bolesťou kolien. Najmä pri zbehoch, pri turistike dole kopcom.
Mal by som dačo výrazne zmeniť? Alebo máte nejaké rady ako sa na to kondične čo najlepšie pripraviť?Chcel by som to dať v čo najkratšom čase - tak do 2 dní.
Vďaka za radu
Ahoj. Ak sa mozem vyjadrit, kedze chodis do posilnovne a si trojbojar, predpokladam, ze tych 108 kg nebude vacsinou z tuku, avsak tak ci tak, na vytrvalostne discipliny, i ked s nizsou intenzitou, ale v terene, je 108 kg naozaj vela. Trpi tym najma pohybova sustava - prave preto ta bolest kolien dolu kopcom. Pri tejto vahe by som dokonca absolutne vylucil nejaky beh dolu z kopca. Je to kontraproduktivne. Skor rozmyslat o nejakom rychlejsom vyslape do kopca a potom opatrne dolu - najlepsi by bol asi v tomto pripade bicykel. Ide Ti o prechod, ktory ma dokopy skoro 100 km a prevysenie cez 5 km a Ty ho chces dat za dva dni, co je celkom slusny VYTRVALOSTNY vykon. Treba si uvedomit, ze pokial by si siel po rovine svojim tempom polmaratonu, musel by si zabehnut dva dni po sebe minimalne 6 hodin vkuse. A to nehovorim o prevyseni a terene. Skus to zo srandy jeden den absolvovat (trebars 8 - 9 hodinovy indiansky beh), ako sa budes citit na druhy den, ci by si taky vykon dokazal zopakovat. 5 - 6 km behy Ti nepovedia o Tvojej vytrvalosti nic. Nehovorim, ze sa to neda, da samozrejme, ale pokial nechces na prechode vyslovene trpiet (napriklad aj tymi bolestami kolien), bude lepsie sa trochu viac preorientovat na tvorbu vytrvalostnej stranky (tu silovu mas uz dostatocnu). Nemusis zozaciatku behat 4 x do tyzdna, staci 2 - 3, ale behy postupne predlzuj (pomaly), nasledne skus jeden z nich natiahnut na nejakych 90 minut. Samozrejme treba vsak ratat s urcitou transformaciou stavby tela, uz z Teba nebude tutovy silovy trojbojar :) Treba si vybrat. Alebo ist prechod na tri dni a to sa uz vcelku da. :)
Vďaka. Asi najväčší problém bude ta váha. Skúsim sa preorientovať v posilovni na cviky s vlastnou váhou (zhyby, kliky na bradlách 10x10 za tréning) a uvidím. Aj som tušil, že mať priveľa svalovej hmoty nie je vždy prínosné - najmä pri behu a turistike. Skúsim zísť na tých 90-95 kg a nájsť zlatú strednú cestu.
Len čo sa stopí sneh začnem opäť behávať a postupne si pridávať.
Ináč čo je to ten indiánsky beh? Je to niečo v štýle - napr.10 minút beh, 10 minút chôdza, 10 minút beh atď.?
S pozdravom
Presne tak. Nemusi to byt ale striktne dane, ze 10 minut/10 minut. Staci si to menezovat podla pocitu - ako fartlek. Jednoducho pokial najdes silne stupanie, prejdes do chodze, lahsie pasaze sa daju prebehnut. Je to metoda, akou sa da natrenovat dlhsi "pobyt" v trochu vyssich srdcovotepovych zonach a pritom sa uplne neodpalit. Co sa tyka tych svalov - su 100x lepsie akoby to bol tuk samozrejme, nakolko ony predda vykonavaju pracu, avsak pravda je taka, ze zaroven aj spotrebuvaju ovela viac kysliku a zaroven aj vela vazia, co spomaluje a zaroven skodi pohybovej sustave (viem o com pisem, isiel som zo 100 kg na 68, ale zas taky extrem nemusis). Hold, treba si vybrat, ale myslim, ze cesta, ktoru si nacrtol teraz je celkom spravna, tak do toho :)
Zaujimavy rozhovor s Karolom Petöczom, dnes uz 77-rocnym bezcom a trenerom:
dennikn.sk/…/?ref=cl
odomykám
Zaujimavy rozhovor s Karolom Petöczom, dnes uz 77-rocnym bezcom a trenerom:
dennikn.sk/…/?cst=cd3b41ad4f2…
Zaujímavá knižka od MMŠ :
Telesná výchova
dennikn.sk/…/?ref=list